A glutamina ajuda o corpo a se proteger contra as perdas excessivas de tecido muscular. quem treina pesado, provavelmente necessita de mais glutamina do que pessoas sedentárias. a glutamina é o mais abundante aminoácido livre nos músculos. desempenha um papel fundamental no metabolismo protéico, no aumento do volume celular e no anti-catabolismo. isso significa que pode auxiliar na prevenção da perda de músculos.
Como Tomar:
- Dosagem Usual: Geralmente 5g ao dia, podendo ser ajustado por nutricionista ou médico.
- Melhores Horários: Pode ser tomada em jejum, antes de treinos, ou à noite antes de dormir.
- Fontes: Além de suplementos em pó, é encontrada em carnes, frango, peixe, ovos e laticínios.
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Importante: A suplementação é mais indicada quando a produção natural é insuficiente, como em treinos intensos, dietas restritivas ou situações de estresse metabólico.
